دکتر مهسا مهاجری در خط مشاوره« شنبه های تغذیه در مرکز درمان قفقاز جهاددانشگاهی اردبیل» اظهار داشت: تعادل وزن، قند خون و انسولین و التهاب و استرس اکسیداتیو اگر بدرستی کنترل نشوند می توانند شدت ناباروری را افزایش دهند.
وی با اشاره به اهمیت تعادل وزن تصریح کرد: اضافهوزن و چاقی میتواند باعث مقاومت به انسولین، نامنظمی قاعدگی و کاهش کیفیت تخمک و اسپرم شود و کمبود وزن نیز ممکن است تخمکگذاری را مختل کرده و احتمال بارداری را کاهش دهد اما برای رسیدن به وزن سالم و پایدار، تغذیه درست و فعالیت بدنی منظم ضرورت دارد.
متخصص ارائه رژیم های ناباروری مرکز درمان ناباروری جهاددانشگاهی استان اردبیل ادامه داد: مصرف زیاد شیرینیها و نوشیدنیهای شیرین میتواند قند خون را بالا ببرد و تعادل هورمونی را برهم بزند، بهویژه در افراد مبتلا به PCOS اما رژیم غذایی با فیبر بالا و قند کم، به بهبود تخمکگذاری کمک میکند.
وی با بیان اینکه التهاب و استرس اکسیداتیو هم در ناباروری نقش دارد، خاطرنشان کرد: التهاب مزمن و آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد میتواند کیفیت تخمک و اسپرم را کاهش دهد. دریافت کافی آنتیاکسیدانها از میوهها، سبزیجات و مغزها در این زمینه مفید است.
مهاجری به بهترین انتخابهای غذایی برای حمایت از باروری اشاره کرد و گفت: گروههای غذایی مفید شامل سبزیجات و میوههای متنوع و رنگارنگ به عنوان منبع آنتیاکسیدان، فولات و فیبر؛ غلات کامل شامل نان سبوسدار، برنج قهوهای و جو دوسر؛ پروتئینهای سالم نظیر ماهی، مرغ، تخممرغ، حبوبات و مغزها؛ چربیهای مفید مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانهها؛ لبنیات ترجیحاً کمچرب یا متعادل و بدون زیادهروی می توانند افراد نابارور را در مسیر بازگشت به باروری قرار دهد.
این متخصص علوم تغذیه مواد مغذی کلیدی را یادآوری کرد و افزود: فولات یا اسیدفولیک برای سلامت تخمک و پیشگیری از مشکلات جنینی موثر است اما کمبود آهن میتواند با اختلال تخمکگذاری مرتبط باشد همچنین اُمگا-۳ به کاهش التهاب و حمایت از کیفیت اسپرم و تخمک کمک میکند.
مهاجری اذعان داشت: روی و سلنیوم نقش مهم در کیفیت اسپرم و عملکرد هورمونی دارد و کمبود ویتامین D در برخی افراد با مشکلات باروری همراه است که نیاز به بررسی آزمایشگاهی دارد.
وی از مراجعان خواست تا برخی خوراکیها را محدود نمایند، تصریح کرد: محدود نمودن استفاده از فستفودها و غذاهای سرخکردنی زیاد؛ چربیهای ترانس نظیر بیسکویتهای صنعتی، روغنهای جامد؛ برخی شیرینیها، قند و نوشیدنیهای شیرین؛ مصرف زیاد کافئین مثل قهوه غلیظ و نوشابههای انرژیزا؛ الکل و دخانیات که برای باروری زنان و مردان بسیار مضر است باید برای تقویت باروری مدنظر قرار گیرند.
متخصص علوم تغذیه بالینی و ارائه رژیم های ناباروری مرکز درمان ناباروری جهاددانشگاهی استان اردبیل نکات ویژه ای را برای مردان ارائه نمود و گفت: تغذیه سرشار از آنتیاکسیدانها مانند مرکبات، کیوی، انار، سبزیجات برگ سبز میتواند به کیفیت اسپرم کمک کند همچنین مصرف کافی روی شامل گوشت، حبوبات، مغزها و اُمگا-۳ مثل ماهیهای چرب توصیه میشود اما باید دانست که اضافهوزن، نوشابههای شیرین و غذاهای فرآوریشده میتوانند کیفیت اسپرم را کاهش دهند.
مهاجری در توصیه نکات ویژه به زنان نیز اظهار داشت: وعدههای منظم، پروتئین کافی و فیبر بالا به کنترل قند خون کمک میکند و کاهش مصرف قند و آرد سفید، میتواند به منظمتر شدن چرخه قاعدگی کمک کند، ضمن آنکه خواب کافی و فعالیت بدنی کنار تغذیه، اثر برنامه را چند برابر میکند.
در شنبه بعدی به بخش دیگری از نکات تغذیه و درمان ناباروری خواهیم پرداخت.
